Matikan perangkat elektronik setidaknya beberapa saat sebelum tidur untuk memberi jarak antara aktivitas digital dan waktu tenang Anda.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau segelas air hangat sebagai ritual penutup yang menyimbolkan peralihan hari.
Lakukan rangkaian peregangan ringan atau gerakan lembut untuk melepaskan ketegangan fisik yang menumpuk selama hari, dengan ritme perlahan.
Tuliskan refleksi singkat atau daftar tiga hal yang berjalan baik hari ini untuk menutup pikiran dengan nada positif tanpa menganalisis berlebihan.
Redupkan lampu dan gunakan tekstil lembut di kamar tidur agar indera merasakan perbedaan suasana antara siang dan malam.
Simpan rencana esok hari secara singkat pada catatan kecil agar pikiran tidak terus memikirkan tugas saat berbaring.
Akhiri dengan memastikan ada momen diam beberapa menit untuk menarik napas panjang dan menikmati perasaan tenang sebelum tidur.
